Kennen Sie das?

Drehen sich Hamsterrad und Gedankenkarussell bei Ihnen immer schneller?
Suchen Sie die „Stop-Taste“?


Ich unterstütze Sie dabei, wieder Gelassenheit und Klarheit zu gewinnen und die eigene Kraft zu spüren.
Als Gesundheits- und Mindcoach trainiere ich mit Ihnen die Balance von Körper und Geist.

Die Achtsamkeitspraxis ist dabei der zentrale Fokus – gerne auch in Verbindung mit der Bewegung in der Natur.


FÜR MEHR ENERGIE.
FÜR MEHR GELASSENHEIT.
FÜR MEHR WOHLBEFINDEN.


 

...Was ist eigentlich Mindful/Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist eine einfache und gleichzeitig hochwirksame Methode, um wieder in den Fluss des Lebens zu kommen und unserer Intuition und Vitalität Raum zu geben.
Sie zeigt uns Wege auf, die eigene Richtung und Qualität unseres Lebens verantwortlich zu bestimmen.

 

Das oberste Ziel von Achtsamkeit ist es, mit sich selbst in intensiven Kontakt zu kommen.
Die Achtsamkeitspraxis lehrt uns:


• auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein
innezuhalten
Gelassenheit zu üben
bewusst zu sein im jeweiligen Augenblick
• die eigenen Bedürfnisse zu spüren

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Gesundheitscoaching
Indoor

Möchten Sie Ihr Leben bewusster und achtsamer führen? Herausfinden, was Ihnen gut tut und dies in Ihren Alltag integrieren?
Möchten Sie sich verändern und weiterentwickeln, suchen aber noch nach dem richtigen Weg?
Oder stecken Sie aktuell in einer persönlichen Lebenskrise?

 

Mein Gesundheitscoaching kann Sie wieder in Ihre Balance bringen. Sie erfahren wieder, wie Sie mit sich in gutem Kontakt stehen.
Wir erarbeiten gemeinsam Ihren individuellen und gesundheitsfördernden Trainingsplan.
In einem einführenden Gespräch finden wir heraus, was Sie brauchen, um Ihr Wohlbefinden zu fördern und wie Sie mehr Energie und Kraft bekommen, um die täglichen Herausforderungen gut zu meistern.

 

Ich integriere insbesondere Achtsamkeitsmethoden in meine Coachingpläne. Diese können Sie später auch im Alltag zur Stressbewältigung einsetzen.
Starten Sie jetzt Ihre Selbstfürsorge mit einem Gesundheitscoaching. Fangen Sie an, GUT für sich zu sorgen.

 

Ein kostenloses Erstgespräch zum Kennenlernen ist für Sie inklusive. Zu beachten ist, dass Gesundheitscoaching keine Therapie ersetzt.

 

Mögliche Themen für ein Gesundheitscoaching:
• Steigerung des Wohlbefindens
• Stressbewältigung durch Achtsamkeit
• Entschleunigung
• Burnout-Prävention
• Entscheidungsfindung
• Konfliktlösung
• Schlafstörungen beheben
• raus aus dem Gedankenkarussell

 

Preise: Die Kosten für ein Gesundheitscoaching betragen pro Stunde 90,00 Euro.

 

Ich freue mich auf Sie!

Gesundheitscoaching Outdoor

Das Gesundheitscoaching vereint die Bewegung in der Natur mit klassischen Coaching-Elementen, sowie der Achtsamkeitspraxis.
In dieser einmaligen Kombination schafft das Naturerlebnis Raum für neue Ideen und Blickwinkel.
Ein Aufenthalt in der Natur schenkt Ihnen Entschleunigung und weckt Ihre Sinne. Zudem senken Naturerlebnisse den Blutdruck und sie stimulieren das Immunsystem. Ich begleite Sie und zeige Ihnen Wege der Entschleunigung.

 

Machen Sie mit beim Coaching in der Natur, in Bewegung!
Mit den Einflüssen der Natur und der Achtsamkeitspraxis finden wir gemeinsam neue Impulse für Ihren Veränderungsprozess.
Kehren Sie mit Leichtigkeit, Klarheit und Gelassenheit und mit neuen Ideen zurück!
Ein Gesundheitscoaching in der Natur dauert zwischen 90 und 180 Minuten und ist auf mehrere Termine ausgelegt.
Um eine möglichst schnelle und nachhaltige Veränderung zu erzielen, ist das erste Coaching ein längerer Termin. Folgetermine können kürzer sein.

 

Ideal ist ein Minimum von drei Coaching-Terminen, um die Inhalte zu festigen. Eine besondere Fitness ist nicht erforderlich – Ihre körperlichen Bedürfnisse werden zu jeder Zeit berücksichtigt.

 

Mögliche Themen für ein Gesundheitscoaching:
• Stressabbau & Entschleunigung
• mehr Körperbewusstsein
• Konfliktlösung mit Kollegen
   • dem Vorgesetzten
   • oder dem Lebenspartner/
     der Lebenspartnerin
• Burnout Prävention
• Achtsamkeit in das Leben integrieren
• die eigene Gesundheit fördern

 

Preise: Die Kosten für ein Gesundheitscoaching betragen pro Stunde 90,00 Euro.

 

Ich freue mich auf Sie!

Mindful Working

Achtsamkeitsworkshop

Weniger Krankheitstage, mehr Kreativität und ein wertschätzendes Miteinander im Team – geht das?
Für ein erfolgreiches Unternehmen brauchen Sie Mitarbeiter mit einer starken sozialen, sowie emotionalen Intelligenz!

 

Kreativität, Flexibilität und Klarheit sind die neuen Schlüsselkompetenzen für den bevorstehenden Wandel im Arbeitsalltag.
Sie wollen, dass Ihre Mitarbeiter/-innen weiterhin mit Motivation und mentaler Gesundheit zum Erfolg des Unternehmens beitragen?

 

Ich zeige Ihren Mitarbeiter/-innen in einem Praxis-Workshop zentrale Methoden der Achtsamtpraxis, mit denen sie diese Kompetenzen trainieren werden.
In zahlreichen Übungen erlernen die Teilnehmer/-innen eine Vielzahl unterschiedlicher Achtsamkeitsmethoden.

 

Die Seminarinhalte sind:
• Stressbewältigung durch Achtsamkeit
• bessere Fokussierung bei der Arbeit
• Ändern automatischer Stress-Reaktionen
• Übungen und Tipps für die Anwendung zu Hause
   • im Büro oder
   • auf Reisen
• Etablieren von Besprechungskultur und achtsamer Kommunikation
• neurowissenschaftliche Belege von Meditation
• mentale Techniken der Achtsamkeit
• kreativer und wertschätzender Umgang mit Kundinnen und Kunden
sowie Kolleginnen und Kollegen

 

Dieser Tagesworkshop (Dauer: 9 bis 16 Uhr) eignet sich entweder als offenes Angebot für Mitarbeiter/-innen eines Unternehmens oder als Kurs für ein bestehendes Team im Rahmen einer Teamentwicklung mit einem speziellen Blick auf individuelle Themen.
Die maximale Teilnehmerzahl beträgt 8 Personen.

 

Preise: Schreiben Sie mir, ich erstelle Ihnen gerne ein Angebot!

 

Ich freue mich auf Sie!

Mindful Living

Achtsamkeitsworkshop

Sie fühlen sich gestresst, möchten besser damit umgehen und den Weg zu einer bewussteren und achtsameren Lebensführung finden – mit mehr Klarheit und Gelassenheit?
Achtsamkeit kann für jeden Menschen eine Bereicherung sein!

 

Alles was Sie dazu brauchen ist Offenheit und Neugierde und die Motivation, Achtsamkeit im Alltag zu integrieren.
Der Achtsamkeitstag beinhaltet praktische Übungen in Ruhe und Bewegung:
Gehmeditation, Sitzmeditation, achtsame Kommunikation, Yogaübungen, Körperwahrnehmungen, sowie Impulsvorträge aus der Stressforschung sind Bestandteile des Workshops.
Ein gemeinsamer Aufenthalt in der Natur rundet das Programm ab.

 

Nutzen Sie die Achtsamkeitspraxis als Gesundheitsprophylaxe und erhalten Sie dadurch:
• mehr Zufriedenheit
• mehr Klarheit
• mehr Wohlbefinden
• einen besseren Schlaf
• die Verminderung von Stress und depressiven Verstimmungen
• mehr Empathie und Mitgefühl
• mehr Gelassenheit

 

Der nächste Kurs und der Veranstaltungsort werden in Kürze bekannt gegeben.

Ich biete diesen Kurs auch für Einzelpersonen an und erstelle gerne mit Ihnen gemeinsam Ihr individuelles Programm.

 

Preise: Die Kursgebühr beträgt 90,00 Euro.

 

Ich freue mich auf Sie!

Mindful
Nordic Walking

Erleben Sie die Natur bewusst.
Erfahren Sie, wie der Wald riecht, wie er sich anfühlt.
Lernen Sie Achtsamkeitsübungen wie Gehmeditation und Atemübungen kennen. Trainieren Sie Ihren Körper mit einer effektiven Nordic-Walking-Technik.
Sie werden nach dem Kurs spüren, wie Bewegung in der Natur zu Ihrem Wohlbefinden beitragen kann.
Sie entschleunigen und schärfen Ihre Sinne.

 

Geplant sind 6 Termine im Wochenrhythmus á 75 Minuten (Ferienzeiten ausgenommen).
Die maximale Teilnehmerzahl beträgt 8 Personen. Der Einstieg ist jederzeit möglich.
Nordic Walking Stöcke können ausgeliehen werden.
Der Kurs ist sowohl für Anfänger, als auch für Fortgeschrittene geeignet.

 

Wann: Jeden Dienstag von 18:00 bis 19:15 Uhr.
Wo: Treffpunkt ist das Karlsruher Schlosscafé
Preise: Für sechs Termine beträgt die Gebühr 90,00 Euro.

 

Ich freue mich auf Sie!

Mindful Nordic Walking
mit Baby

Lernen Sie Nordic Walking in Verbindung mit Achtsamkeitsübungen wie Gehmeditation und Atemübungen kennen!
Erfahren Sie, wie Bewegung und Achtsamkeit zu Ihrem Wohlbefinden beitragen und Ihre Fitness steigern.
Sie stärken Ihren Beckenboden und trainieren Körper, Geist und Seele gemeinsam mit Ihrem Kind!

 

Geplant sind 6 Termine im Wochenrhythmus á 75 Minuten (Ferienzeiten ausgenommen).
Die maximale Teilnehmerzahl beträgt 8 Personen. Der Einstieg ist jederzeit möglich.
Nordic Walking Stöcke können ausgeliehen werden.

 

Wann: Jeden Mittwoch von 10:00 bis 11:15 Uhr.
Wo: Treffpunkt ist das Karlsruher Schlosscafé
Preise: Für sechs Termine beträgt die Gebühr 90,00 Euro.

 

Sie interessieren sich für eine Probestunde? Dann melden Sie sich einfach bei mir!

 

Ich freue mich auf Sie!

Mindful Bodyscan

Meditation

Der Bodyscan ist eine Achtsamkeitsübung und kann Ihnen helfen, Ihren Körper besser zu spüren.

Der Bodyscan macht uns sensibler für das, was im Körper geschieht, sodass wir frühzeitig bewusst eingreifen und unnötige Stressreaktionen stoppen können.

 

kurzes Video: 5-minütiger Bodyscan
langes Video: 15-minütiger Bodyscan

 

Ich freue mich auf Sie!

Über mich

 

 

Über 25 Jahre war ich als Personalkauffrau in unterschiedlichen Branchen in Karlsruher Unternehmen tätig. Dabei habe ich viele Veränderungsprozesse mit Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern sowie Führungskräften begleitet und unterstützt.

Neben meinen beruflichen Alltag waren Bewegung, Sport und Achtsamkeitstechniken (auch als sie noch nicht so genannt wurden), schon immer zentrale Themen in meinem Leben.

Von der Volleyballtrainerin und Nordic Walking Trainerin, fand ich vor 15 Jahren zum Yoga und zur Achtsamkeitspraxis.

Von da an erkannte ich, wie wertvoll diese Praxis für unseren heutigen Alltag ist und wie sie unser Leben bereichern kann.
Achtsamkeit wurde für mich zur Lebenshaltung.

Ich gewinne dadurch Klarheit, Entspannung, Gelassenheit, Empathie und innere Zufriedenheit.
Dies gebe ich nun als Gesundheits- und Mindcoach an meine Mitmenschen weiter.


Ich freue mich auf Ihre Kontaktaufnahme!


Alexandra Mayer

Was bringe ich mit?

Zertifikate

Zertifizierter Gesundheitscoach (DBVC anerkannt)
Karlsruher Institut für Coaching
Embodiment-Trainerin
(ISR Gesundheitsakademie)
Franklin Methode, Erlebte Anatomie (DTB Akademie)
Wellnessmasseurin (DTB)
Kursleiterin Stressbewältigung durch Achtsamkeit
(DTB Akademie)
Nordic Walking Trainerin
(DTB Akademie)
Zertifizierte Gesundheits- und Wellnesstrainerin
(DTB Akademie)

Berufliche Stationen

Volksbank Karlsruhe
Spar -und Kreditbank Karlsruhe
Fiducia & GAD IT Karlsruhe
Matrix42 IT Karlsruhe
Studentenwerk Karlsruhe
Neef Elektrotechnik Karlsruhe

 

 

Qualifikationen

Personalkauffrau IHK

 

 

Leitbild

 

 

Für mich trägt jeder Mensch seine Lösungen zum Wohlergehen schon in sich.
Ich arbeite in diesem Sinne mit den vorhandenen Ressourcen von Ihnen – meinen Kundinnen und Kunden.

In meinen Workshops, Kursen und Coachings ist mir wichtig, meinen Kundinnen und Kunden lösungsorientierte, authentische, spürbare sowie erlebbare Methoden mit auf den Weg zu geben.

Ich bin gerne Impulsgeberin und finde es sinnstiftend, wenn ich Menschen begleiten darf, die in ihre Potenziale zurückfinden und wieder voller Energie ihre Themen umsetzen und verändern.

 

Meine Haltung ist geprägt von Klarheit, Achtsamkeit, Einfühlungsvermögen, Humor und Authentizität.
Ich ermutige zu einem neuen Schritt, zu mehr Bewegung und Achtsamkeit im Alltag.

Kontakt

Wenn Sie mehr über meine Angebote wissen, oder sich zu den Kursen anmelden möchten, dann schreiben Sie mir einfach!

 

Gerne nehme ich Ihre Anfrage auch telefonisch entgegen: +49 1515 8509349