Kennen Sie das?

Drehen sich Hamsterrad und Gedankenkarussell bei Ihnen immer schneller?
Suchen Sie die „Stop-Taste“?


Ich unterstütze Sie dabei, wieder Gelassenheit und Klarheit zu gewinnen und die eigene Kraft zu spüren.
Als Gesundheits- und Mindcoach trainiere ich mit Ihnen die Balance von Körper und Geist.

Die Achtsamkeitspraxis ist dabei der zentrale Fokus – gerne auch in Verbindung mit der Bewegung in der Natur.


FÜR MEHR ENERGIE.
FÜR MEHR GELASSENHEIT.
FÜR MEHR WOHLBEFINDEN.


 

...Was ist eigentlich Mindful/Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist eine einfache und gleichzeitig hochwirksame Methode, um wieder in den Fluss des Lebens zu kommen und unserer Intuition und Vitalität Raum zu geben.
Sie zeigt uns Wege auf, die eigene Richtung und Qualität unseres Lebens verantwortlich zu bestimmen.

 

Das oberste Ziel von Achtsamkeit ist es, mit sich selbst in intensiven Kontakt zu kommen.
Die Achtsamkeitspraxis lehrt uns:


• auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein
• innezuhalten
• Gelassenheit zu üben
• bewusst zu sein im jeweiligen Augenblick
• die eigenen Bedürfnisse zu spüren

Angebote

Für weitere Informationen einfach auf die Fotos klicken!

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Online Achtsamkeitstraining
über ZOOM

Stärken Sie Ihre Selbstfürsorge und üben Sie, Ihren Alltag achtsamer zu gestalten.
Gerade in unserer jetzigen Zeit ist es wichtig, mental stark zu bleiben und auch auf sich zu achten.

 

Gewinnen Sie Stärke und finden Sie Ruhe und Momente des Auftankens. Stärken Sie Ihr Bewusstsein und Ihre Gelassenheit im Umgang mit Herausforderungen. Bleiben Sie in Ihrer Balance, um die Anforderungen des Alltags zu meistern. Gönnen Sie sich eine Auszeit von Stress und Hektik, lernen gut mit sich in Kontakt zu kommen und lassen Sie körperliche und geistige Belastungen los. Mit der Praxis der Achtsamkeit steigert sich Ihr Wohlbefinden und Sie gewinnen Ruhe, Gelassenheit und Energie.

 

Elemente des Achtsamkeitstrainings:
• Leichte Yogaübungen
• Atemmeditation
• Meditation in Bewegung
• Gehmeditation
• Achtsamer Essen
• Körperwahrnehmung
• Körperwahrnehmung durch den Bodyscan

 

Ein abwechslungsreicher Kurs mit vielen neuen Ideen und Lösungen.
Gute Voraussetzungen für diesen Online Kurs sind:
Ein ruhiger, warmer Raum mit Platz für eine Yogamatte.

 

Wann: Jeden Dienstag von 18:00 bis 19:00 Uhr, beginnend ab dem 05. November 2024.
Preise: Für sechs Termine á 60 Minuten beträgt die Gebühr 200,00 Euro.

 

Melden Sie sich hier an!

Gesundheitscoaching
Online

Jetzt auch ganz bequem von Zuhause: Melden Sie sich hier an!

Möchten Sie mehr Leistungskraft, Energie und Vitalität erhalten, Zufriedenheit, Ausgeglichenheit und Ruhe im hektischen Leben spüren?
Optimismus, positive Ausstrahlung und Lebensfreude gewinnen?
In Kontakt mit sich selbst sein und die eigenen Kraftquellen erschließen?

 

Als Gesundheitscoach unterstütze und begleite ich Sie mit bewährten Methoden und Techniken, um Lösungen für Ihre persönlichen Themen zu entwickeln.

 

So könnten Ihre aktuellen Anliegen klingen:
Sie machen sich aktuell übermäßig Sorgen, Zukunfts- oder Krankheitsängste machen sich breit, die Sie in den Griff bekommen wollen.
Sie fühlen sich schwer, matt und energielos und möchten Ihre Kraft und Energie zurückgewinnen.
Sie können nach Ihrem Arbeitsalltag schlecht abschalten und entspannen, möchten wieder in Ihre Balance.
Sie möchten sich gesünder ernähren und mehr bewegen.

 

Nehmen Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand und starten Sie mit einem Gesundheitscoaching!
Vereinbaren Sie hier Ihren kostenlosen Kennenlerntermin (Dauer ca. 30 min.)!

 

Preise: Die Kosten für ein Online Coaching betragen 90,00 Euro für 90 Minuten.

 

Ich freue mich auf Sie!

Gesundheitscoaching
Indoor

Möchten Sie Ihr Leben bewusster und achtsamer führen? Herausfinden, was Ihnen gut tut und dies in Ihren Alltag integrieren?
Möchten Sie sich verändern und weiterentwickeln, suchen aber noch nach dem richtigen Weg?
Oder stecken Sie aktuell in einer persönlichen Lebenskrise?

 

Mein Gesundheitscoaching kann Sie wieder in Ihre Balance bringen. Sie erfahren wieder, wie Sie mit sich in gutem Kontakt stehen.
Wir erarbeiten gemeinsam Ihren individuellen und gesundheitsfördernden Trainingsplan.
In einem einführenden Gespräch finden wir heraus, was Sie brauchen, um Ihr Wohlbefinden zu fördern und wie Sie mehr Energie und Kraft bekommen, um die täglichen Herausforderungen gut zu meistern.

 

Ich integriere insbesondere Achtsamkeitsmethoden in meine Coachingpläne. Diese können Sie später auch im Alltag zur Stressbewältigung einsetzen.
Starten Sie jetzt Ihre Selbstfürsorge mit einem Gesundheitscoaching. Fangen Sie an, GUT für sich zu sorgen.

 

Ein kostenloses Erstgespräch zum Kennenlernen ist für Sie inklusive. Zu beachten ist, dass Gesundheitscoaching keine Therapie ersetzt.

 

Mögliche Themen für ein Gesundheitscoaching:
• Steigerung des Wohlbefindens
• Stressbewältigung durch Achtsamkeit
• Entschleunigung
• Burnout-Prävention
• Entscheidungsfindung
• Konfliktlösung
• Schlafstörungen beheben
• raus aus dem Gedankenkarussell

 

Preise: Die Kosten für ein Gesundheitscoaching betragen pro Stunde 90,00 Euro.

 

Ich freue mich auf Sie!

Gesundheitscoaching Outdoor

Das Gesundheitscoaching vereint die Bewegung in der Natur mit klassischen Coaching-Elementen, sowie der Achtsamkeitspraxis.
In dieser einmaligen Kombination schafft das Naturerlebnis Raum für neue Ideen und Blickwinkel.
Ein Aufenthalt in der Natur schenkt Ihnen Entschleunigung und weckt Ihre Sinne. Zudem senken Naturerlebnisse den Blutdruck und sie stimulieren das Immunsystem. Ich begleite Sie und zeige Ihnen Wege der Entschleunigung.

 

Machen Sie mit beim Coaching in der Natur, in Bewegung!
Mit den Einflüssen der Natur und der Achtsamkeitspraxis finden wir gemeinsam neue Impulse für Ihren Veränderungsprozess.
Kehren Sie mit Leichtigkeit, Klarheit und Gelassenheit und mit neuen Ideen zurück!
Ein Gesundheitscoaching in der Natur dauert zwischen 90 und 180 Minuten und ist auf mehrere Termine ausgelegt.
Um eine möglichst schnelle und nachhaltige Veränderung zu erzielen, ist das erste Coaching ein längerer Termin. Folgetermine können kürzer sein.

 

Ideal ist ein Minimum von drei Coaching-Terminen, um die Inhalte zu festigen. Eine besondere Fitness ist nicht erforderlich – Ihre körperlichen Bedürfnisse werden zu jeder Zeit berücksichtigt.

 

Mögliche Themen für ein Gesundheitscoaching:
• Stressabbau & Entschleunigung
• mehr Körperbewusstsein
• Konfliktlösung mit Kollegen
   • dem Vorgesetzten
   • oder dem Lebenspartner/
     der Lebenspartnerin
• Burnout Prävention
• Achtsamkeit in das Leben integrieren
• die eigene Gesundheit fördern

 

Preise: Die Kosten für ein Gesundheitscoaching betragen pro Stunde 90,00 Euro.

 

Ich freue mich auf Sie!

Mindful Walk
- der achtsame Waldspaziergang

Achtsamer Waldspaziergang: Das Leben entschleunigen.
Erfahren Sie, wie Achtsamkeit während eines Waldspaziergangs geübt werden kann.
Wir lassen uns mit allen Sinnen in die Waldatmosphäre ein- und anschließend entspannt und voller Energie wieder auftauchen.

 

Ein achtsamer Waldspaziergang, auch Waldbaden genannt, ist viel mehr als Spazieren im Wald.

Waldbaden ist:
• Entschleunigung
• auf Entdeckungsreise gehen
• staunen
• sich treiben lassen
• berühren und berührt werden
• zur Ruhe finden
• Stille genießen

 

Probieren Sie es doch einfach mal aus!
Und ja, Sie dürfen auch Bäume umarmen, wenn Sie darauf Lust haben 😉.
Achtsame Waldspaziergänge sind auch als Gesundheitstag für Unternehmen oder als Betriebsausflug buchbar.

 

Termine 2024:
• 03. März: 10-13 Uhr
• 26. Mai: 10-13 Uhr
• 15. September: 10-13 Uhr

Wo: Treffpunkt ist das Waldzentrum in Karlsruhe
Preise: 20,00 Euro pro Person.

 

Ich freue mich auf Sie!

Mindful Walk
- Achtsamer Genuss Spaziergang durch Karlsruhe

Ich nehme Sie mit auf eine achtsame Reise durch den bezaubernden Karlsruher Schlossgarten.
Mein achtsamer Stadtspaziergang ist keine normale Stadtführung.
Wir erkunden liebevolle Details, tauchen ein in die Atmosphäre des Waldes und erfahren, wie die Achtsamkeitspraxis unsere Sinne (Sehen, Hören, Riechen, Schmecken, Fühlen) wieder bewusst in den Genuss bringen kann.

 

Wir lassen uns mit allen Sinnen in die Waldatmosphäre ein- und anschließend entspannt und voller Energie wieder auftauchen. Wir nehmen uns Zeit, um eine Praline achtsam zu genießen, praktizieren Atemübungen und Entspannungsübungen.

Wir halten inne an wundervollen Kulissen und schlendern genussvoll durch den Schlossgarten.
Erfahren Sie, wie die Achtsamkeitspraxis während eines Spaziergangs geübt werden kann!

 

Termine 2024:
• 16. März: 10-13 Uhr
• 27. April: 10-13 Uhr
• 25. Mai: 10-13 Uhr
• 22. Juni: 10-13 Uhr
• 28. September: 10-13 Uhr
• 19. Oktober: 10-13 Uhr
Wo: Treffpunkt ist das Karlsruher Schlosscafé
Preise: 30,00 Euro pro Person.

 

Buchen Sie direkt über "Karlsruhe erleben"!

Mindful
Nordic Walking

Erleben Sie die Natur bewusst.
Erfahren Sie, wie der Wald riecht, wie er sich anfühlt.
Lernen Sie Achtsamkeitsübungen wie Gehmeditation und Atemübungen kennen. Trainieren Sie Ihren Körper mit einer effektiven Nordic-Walking-Technik.
Sie werden nach dem Kurs spüren, wie Bewegung in der Natur zu Ihrem Wohlbefinden beitragen kann.
Sie entschleunigen und schärfen Ihre Sinne.

 

Geplant sind 6 Termine im Wochenrhythmus á 75 Minuten (Ferienzeiten ausgenommen).
Die maximale Teilnehmerzahl beträgt 8 Personen. Der Einstieg ist jederzeit möglich.
Nordic Walking Stöcke können ausgeliehen werden.
Der Kurs ist sowohl für Anfänger, als auch für Fortgeschrittene geeignet.

 

Wann: Jeden Dienstag von 18:00 bis 19:15 Uhr.
Wo: Treffpunkt ist das Karlsruher Schlosscafé
Preise: Für sechs Termine beträgt die Gebühr 90,00 Euro.

 

Ich freue mich auf Sie!

Mindful Working

Achtsamkeitsworkshop

Weniger Krankheitstage, mehr Kreativität und ein wertschätzendes Miteinander im Team – geht das?
Für ein erfolgreiches Unternehmen brauchen Sie Mitarbeiter mit einer starken sozialen, sowie emotionalen Intelligenz!

 

Kreativität, Flexibilität und Klarheit sind die neuen Schlüsselkompetenzen für den bevorstehenden Wandel im Arbeitsalltag.
Sie wollen, dass Ihre Mitarbeiter/-innen weiterhin mit Motivation und mentaler Gesundheit zum Erfolg des Unternehmens beitragen?

 

Ich zeige Ihren Mitarbeiter/-innen in einem Praxis-Workshop zentrale Methoden der Achtsamtpraxis, mit denen sie diese Kompetenzen trainieren werden.
In zahlreichen Übungen erlernen die Teilnehmer/-innen eine Vielzahl unterschiedlicher Achtsamkeitsmethoden.

 

Die Seminarinhalte sind:
• Stressbewältigung durch Achtsamkeit
• bessere Fokussierung bei der Arbeit
• Ändern automatischer Stress-Reaktionen
• Übungen und Tipps für die Anwendung zu Hause
   • im Büro oder
   • auf Reisen
• Etablieren von Besprechungskultur und achtsamer Kommunikation
• neurowissenschaftliche Belege von Meditation
• mentale Techniken der Achtsamkeit
• kreativer und wertschätzender Umgang mit Kundinnen und Kunden
sowie Kolleginnen und Kollegen

 

Dieser Tagesworkshop (Dauer: 9 bis 16 Uhr) eignet sich entweder als offenes Angebot für Mitarbeiter/-innen eines Unternehmens oder als Kurs für ein bestehendes Team im Rahmen einer Teamentwicklung mit einem speziellen Blick auf individuelle Themen.
Die maximale Teilnehmerzahl beträgt 8 Personen.

 

Preise: Schreiben Sie mir, ich erstelle Ihnen gerne ein Angebot!

 

Ich freue mich auf Sie!

Mindful Living

Achtsamkeitsworkshop

Sie fühlen sich gestresst, möchten besser damit umgehen und den Weg zu einer bewussteren und achtsameren Lebensführung finden – mit mehr Klarheit und Gelassenheit?
Achtsamkeit kann für jeden Menschen eine Bereicherung sein!

 

Alles was Sie dazu brauchen ist Offenheit und Neugierde und die Motivation, Achtsamkeit im Alltag zu integrieren.
Der Achtsamkeitstag beinhaltet praktische Übungen in Ruhe und Bewegung:
Gehmeditation, Sitzmeditation, achtsame Kommunikation, Yogaübungen, Körperwahrnehmungen, sowie Impulsvorträge aus der Stressforschung sind Bestandteile des Workshops.
Ein gemeinsamer Aufenthalt in der Natur rundet das Programm ab.

 

Nutzen Sie die Achtsamkeitspraxis als Gesundheitsprophylaxe und erhalten Sie dadurch:
• mehr Zufriedenheit
• mehr Klarheit
• mehr Wohlbefinden
• einen besseren Schlaf
• die Verminderung von Stress und depressiven Verstimmungen
• mehr Empathie und Mitgefühl
• mehr Gelassenheit

 

Die nächsten Achtsamkeitsseminare starten ab Januar 2024.
Genauere Termine, sowie Anmeldung können dem Anmeldelink entnommen werden.

 

Wo: Anmeldelink (SSC Karlsruhe)

 


 

Ich freue mich auf Sie!

Mindful Bodyscan

Meditation

Der Bodyscan ist eine Achtsamkeitsübung und kann Ihnen helfen, Ihren Körper besser zu spüren.

Der Bodyscan macht uns sensibler für das, was im Körper geschieht, sodass wir frühzeitig bewusst eingreifen und unnötige Stressreaktionen stoppen können.

 

kurzes Video: 5-minütiger Bodyscan
langes Video: 15-minütiger Bodyscan

 

Ich freue mich auf Sie!

Durchatmen

mit Alexandra Mayer

Diese Atem-Meditationen werden Ihnen dabei helfen, Ihren Körper besser zu spüren.

Beobachten Sie dabei Ihre Gedanken und Gefühle!

 

Durchatmen (1): 7 Minuten
Durchatmen (2): 8 Minuten

 

Ich freue mich auf Sie!

Über mich

 

 

Über 25 Jahre war ich als Personalkauffrau in unterschiedlichen Branchen in Karlsruher Unternehmen tätig. Dabei habe ich viele Veränderungsprozesse mit Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern sowie Führungskräften begleitet und unterstützt.

Neben meinen beruflichen Alltag waren Bewegung, Sport und Achtsamkeitstechniken (auch als sie noch nicht so genannt wurden), schon immer zentrale Themen in meinem Leben.

Von der Volleyballtrainerin und Nordic Walking Trainerin, fand ich vor 15 Jahren zum Yoga und zur Achtsamkeitspraxis.

Von da an erkannte ich, wie wertvoll diese Praxis für unseren heutigen Alltag ist und wie sie unser Leben bereichern kann.
Achtsamkeit wurde für mich zur Lebenshaltung.

Ich gewinne dadurch Klarheit, Entspannung, Gelassenheit, Empathie und innere Zufriedenheit.
Dies gebe ich nun als Gesundheits- und Mindcoach an meine Mitmenschen weiter.


Ich freue mich auf Ihre Kontaktaufnahme!


Alexandra Mayer

Was bringe ich mit?

Zertifikate

Staatlich zugelassene Achtsamkeitstrainerin
(ALH-Akademie)
Zertifizierter Gesundheitscoach, DBVC anerkannt
(Karlsruher Institut für Coaching)
Stressmanagement Coach & Embodiment-Trainerin
(ISR Gesundheitsakademie)
Franklin Methode, Erlebte Anatomie
(DTB Akademie)
Wellnessmasseurin
(DTB Akademie)
Kursleiterin Stressbewältigung durch Achtsamkeit
(DTB Akademie)
Nordic Walking Trainerin
(DTB Akademie)
Zertifizierte Gesundheits- und Wellnesstrainerin
(DTB Akademie)

Berufliche Stationen

Volksbank Karlsruhe
Spar -und Kreditbank Karlsruhe
Fiducia & GAD IT Karlsruhe
Matrix42 IT Karlsruhe
Studentenwerk Karlsruhe
Neef Elektrotechnik Karlsruhe

 

 

Kooperationen

Christine Mayer - Systemische Supervision und Beratung


Lauftraining Karlsruhe

 

 

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Beitrag zum Genussspaziergang im Karlsruhe PULS

 

Beitrag in der BNN am 24.07.2023

Leitbild

 

 

Für mich trägt jeder Mensch seine Lösungen zum Wohlergehen schon in sich.
Ich arbeite in diesem Sinne mit den vorhandenen Ressourcen von Ihnen – meinen Kundinnen und Kunden.

In meinen Workshops, Kursen und Coachings ist mir wichtig, meinen Kundinnen und Kunden lösungsorientierte, authentische, spürbare sowie erlebbare Methoden mit auf den Weg zu geben.

Ich bin gerne Impulsgeberin und finde es sinnstiftend, wenn ich Menschen begleiten darf, die in ihre Potenziale zurückfinden und wieder voller Energie ihre Themen umsetzen und verändern.

 

Meine Haltung ist geprägt von Klarheit, Achtsamkeit, Einfühlungsvermögen, Humor und Authentizität.
Ich ermutige zu einem neuen Schritt, zu mehr Bewegung und Achtsamkeit im Alltag.

Kontakt/
Anmeldung

Wenn Sie mehr über meine Angebote wissen, oder sich zu den Kursen anmelden möchten, dann schreiben Sie mir einfach!

 

Gerne nehme ich Ihre Anfrage auch telefonisch entgegen: +49 1515 8509349